信頼していた人に裏切られたときの心の回復法｜自分を責めてしまうあなたへ
MARI
信頼していた人に裏切られたあなたへ
信じていた人に裏切られたとき、
心は深く傷つきます。
・「私の見る目がなかったのかもしれない」
・「あの人は本当は私のことをどう思っていたのだろう」
・「私が悪かったのかもしれない」
んな思いが、頭の中を何度も巡るかもしれません。
そして気づけば、
「自分を責めている」
そんな状態になっていることも少なくありません。
ですが、まずお伝えしたいことがあります。
あなたが悪いから起きたわけではありません
なぜ人は裏切られたとき「自分のせい」にしてしまうのか
裏切られたとき、心の中で起きていること
人は裏切られたとき、
・理解できない出来事
・コントロールできない現実
に直面します。
そのとき心の中では、
「どうしてこんなことが起きたのか」
「なぜ防げなかったのか」
という問いが生まれます。
ですが、
「相手の問題だった」
「どうにもできなかった」
と受け止めるのは、
・世界が不安定になる感覚
・自分の無力さを認める感覚
を伴うため、とてもつらいものです。
そのため人は、
「自分に原因があったのではないか」
「自分が甘かったのではないか」
と考えることで、
「本当は防げたかもしれない」
「次は避けられるかもしれない」
という“納得できる形”にしようとします。
これは、
心が混乱を整理しようとする自然な働きです。
ただし同時に、
・必要以上に自分を責めてしまう
・自分の価値まで否定してしまう
という方向にもつながりやすくなります。
つまり、
「自分のせい」と考えることは
心を落ち着かせる側面と、傷つける側面の両方を持っている
ということです。
経験からの反応かもしれない
そしてもう一つ大きいのは、
これまでの人間関係の中で
「自分が合わせることで関係を保ってきた」
「自分が悪いとした方がうまくいっていた」
という経験があると、
何か問題が起きたときに
反射的に「自分のせい」と捉えるクセが働く
という点です。
これは「性格」ではなく、
身についた反応パターンです。
「自分を責める気持ち」と「怒り」は同時に起きる
裏切られたとき、
自分を責める気持ちと同時に、
・どうしてあんなことをしたのか
・許せない
・ひどい
という怒りが湧いてくることもあります。
これはおかしなことではありません。
怒りは、
「これ以上傷つきたくない」
「これは受け入れられない」
という、心からのサインです。
一方で、
自分を責めることで状況を理解しようとする働き
も同時に起きています。
この2つは矛盾しているようで、
どちらも心を守ろうとする反応です。
ただ、
・内側に向かう力（自責）
・ 外側に向かう力（怒り）
がぶつかることで、
混乱したり
どう感じていいのかわからなくなったり
してしまうのです。
それは「あなたの問題」ではなく「相手の問題」かもしれない
例えば
・あなたが信頼して話したことを、平気で他人に話す人
・あなたの気持ちを軽く扱う人
・あなたの善意や優しさを利用する人
・あなたの行為を無にする人
こうした出来事があったとき、
「私のどこがいけなかったんだろう」と思ってしまうことがあります
ですが実際には、
こうした相手の行動は、
・ 相手の価値観
・ 相手の人間性
・ 相手の未熟さ
・相手の人との向き合い方
によるものも多いのです。
あなたがどれだけ誠実に関わっても、
それに応えられない人は存在します。
傷ついた心にまず必要なのは「回復」です
この段階で、
・判断しようとすること
・正しく理解しようとすること
は、少し早すぎます。
心が傷ついているときに必要なのは、
・心を落ち着かせること
・安全な感覚を取り戻すこと
です。
心を回復させるための3つのワーク
ここでは、すぐにできるシンプルなワークを紹介します。
難しいことは必要ありません。
むしろ「自分を優しく扱うこと」が大切です。
■ワーク①：感情をそのまま書き出す
ノートやスマホに、こう書いてみてください。
・悲しい
・悔しい
・恥ずかしい
・許せない
整理しなくて大丈夫です。
言葉が乱れていても構いません。
・ ポイントは「正しく書こうとしないこと」
感情は、出すことで少しずつ落ち着きます。
■ワーク②：「本当はどうしてほしかったか」を書く
裏切りの裏側には、必ず
叶わなかった願い
があります。
・信じて欲しかった
・大切に扱って欲しかった
・守って欲しかった
それを言葉にすることで、
傷の正体が見えてきます
■ワーク③：「相手の行動」と「自分の価値」を分ける
ここがとても重要です。
紙にこう書いてください。
・相手の行動 ＝ 相手の問題
・ 私の価値 ＝ 変わらない
たとえば
・秘密をバラされた → 相手の問題
・バカにされた → 相手の問題
・大切に扱われなかった→相手の問題
それは、
あなたの価値を決めるものではありません
何度でもいいので、繰り返し確認します。
「見る目がなかった」と思ってしまうあなたへ
ここも多くの方が苦しむポイントです。
ですが、少し視点を変えると
あなたは「信じる力」を持っていた
とも言えます。
疑いながら生きるより、
信じられる力の方が本来は価値があります。
ただ、
・誰を信じるか
・どこまで信じるか
ここは学んでいく必要があります。
すぐに立ち直れなくても大丈夫です
裏切りの傷は、
一度で回復するものではありません
波のように、
・少し楽になる日
・また思い出して苦しくなる日
を繰り返します。
それは回復の過程です。
まとめ
信頼していた人に裏切られたとき、
それは
あなたの価値が低いからではありません
あなたが間違っていたわけでもありません
むしろ、
あなたが誠実に人と向き合っていた証です
その優しさを、
これからは
自分を守るためにも使っていく
それが回復の一歩になります。
人に誠実に優しく関わり、信じたあなたは素敵な人だと私は思います
