嫌われたくなくて断れない…NOと言えない私がラクになる“優しさと我慢の境界線”の整え方

— 図書館の番人からの気づき⑨ —

「NOと言えない…」
そんな自分を責めてしまったことはありませんか？

優しい人ほど、相手を傷つけたくなくて我慢してしまいがちです。
でも、優しさと我慢は同じではありません。

今日はその違いを、いっしょに見ていきましょう。

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1. NOと言えない時に心の中で起きていること

「NO」が言えないとき、心の中ではこんなことが起こりやすいです。

• 嫌われたくない
• 「わがまま」と思われるのが怖い
• 断ったら関係が壊れそう
• 頼られることで自分の価値を感じる

👉 どれも自然な思いです。
　でも積み重なると、“私ばかりが我慢している…”という疲れにつながります。

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2. 優しさと我慢の違い（境界線の基本）

• 優しさ：自分も無理がなく、相手を思いやってできること
• 我慢：自分の気持ちを押し殺して、相手のために犠牲になっていること

→ 👉 優しさは関係を育てるもの。我慢は関係をすり減らすものです。

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3. “優しさか我慢か”を見分ける3つの質問

• Q1：その行動のあと、私は心地よい？疲れる？
  　→ 心地よいなら優しさ。疲れるなら我慢。
  　💡 ワーク：心の中で「今の私は疲れてる？温かい？」と聞いてみる
• Q2：相手の気持ちだけじゃなくて、“自分の気持ち”も大切にできてる？
  　→ 自分の気持ちが置き去りなら我慢のサイン。
  　💡 ワーク：一言「私はどう感じた？」とノートに書いてみる
• Q3：断ったら関係が壊れると思ってる？
  　→ 断れない関係は“安心できる関係”とは言えません。
  　💡 ワーク：「もし断ったら、この関係どうなる？」と想像してみる

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4. 今日からできる小さな「NO」の練習

NOの練習は“特別な瞬間”ではなく、日常の小さなところから。

• コンビニの「袋いりますか？」→「いえ、いりません」と言ってみる
• 誘いを断るとき「ごめんね」ではなく→「ありがとう、でも今回は大丈夫」と言ってみる
• すぐ答えずに→「少し考えますね」と時間をとる

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まとめ

「NO」が言えないのは、優しさでもあり、怖さでもあります。
でも、自分を犠牲にすることは優しさではなく、ただの我慢。

あなたの気持ちを大切にすることは、
相手にとっても誠実な関わり方なんです。