“NO”と言えない私…優しさと我慢の違い
ちょっとためになる心理学：管理人
断れないんです…。頼まれると“NO”って言えなくて。
優しさなのか、ただ我慢しているだけなのか、わからなくなるんです
その迷い、とてもよくわかります。
“優しさ”と“我慢”は似ているけれど、心への影響は全然ちがうんですよ
1. 断れないときに起こること
「NO」が言えないとき、心の中ではこんなことが起こりやすいです。
- 相手に嫌われたくない
- 「わがまま」と思われるのが怖い
- 断ったら関係が壊れてしまう気がする
- 頼まれた自分に価値がある気がする
👉 どれも自然な思いです。けれど、繰り返すと「私ばかりが我慢している」という感覚が積もっていきます。
2. 優しさと我慢の違い
優しさと我慢って、どう違うんですか？
簡単に言うと、“自分の気持ちを大事にしているかどうか”です
- 優しさ：自分も無理がなく、相手を思いやってできること
- 我慢：自分の気持ちを押し殺して、相手のために犠牲になっていること
→ 優しさは心が温かくなる。我慢は心がすり減っていく。
3. 簡単にできる「見分けの視点」
- Q1：その行動のあと、私は心地よい？疲れる？
→ 心地よいなら優しさ。疲れるなら我慢。
💡 ワーク：心の中で「今の私は疲れてる？温かい？」と聞いてみる - Q2：相手の笑顔だけでなく、自分の気持ちも大事にできてる？
→ 自分の気持ちが置き去りなら我慢のサイン。
💡 ワーク：一言「私はどう感じた？」とノートに書いてみる - Q3：断ったら関係が壊れると思ってる？
→ 断っても壊れない関係が“本当に安心できる関係”。
💡 ワーク：「もし断ったら、この関係どうなる？」と想像してみる
4. 今日からできる小さな実践
- ちいさなことから「NO」を言ってみる（例：コンビニ袋いりますか？ → いいえ）
- 断るときに「ごめんなさい」ではなく「ありがとう」を使う（例：ありがとう、でも今回は大丈夫です）
- 頼まれたときに、すぐ答えず「考えてみます」と一呼吸おく
小さな“NO”を積み重ねることで、優しさと我慢の境目が見えてきますよ
まとめ
「NO」が言えないのは、優しさでもあり、怖さでもあります。
でも、自分を犠牲にすることは優しさではなく“我慢”。
あなたの気持ちを大事にすることが、相手にとっても誠実な関わりになります。
優しさと我慢を区別できるようになると、人との関係もぐっと楽になりますよ
👉 次回は 「人の機嫌に振り回されない練習」 をご一緒しましょう。
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